jump box

[...] 1. 1. Przysiad 5s5p 2. RDL 5s5p + 4x obwód 10* burpee 15* pompka 20* sit ups Dzień 2. 1. Wyciskanie leżąc 5s5p 2. Podciąganie/opuszczanie 5s5p (clusters) + 21-15-9 swing Box jump Burpee Dzień 3. 1. Push press 5s5p 2. Zarzut 5s3p + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzień 4. [...]

25.08 A1. MC sumo 60kg A2. Box jump 3x15 B1. Glute bridge 3x10 60kg B2. Przysiady z wyskokiem 3x15 C1. Wyciskanie siedząc 3x12 C2. Przeskoki 3x10 D. Składanka na barki wznosy bokiem x10+ wznosy przodem x10 + wyciskanie stojąc x 10 x3 3kg Miałam partnerkę treningową i chyba stąd taki sadystyczny nastrój mi się włączył i ją zajechałam %-) siebie też [...]

13.04 SOBOTA DT pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, [...]

:) Najlepsiejsze cwiczenie to burpee to box jump :)

ja ostatnio robiłem Bear Complex dzisiaj planuje albo Angie albo ten trening kwalifikacyjny na zawody reeboka: - box jump 10p - thrusters 10p przez 12 min w ogóle w dni bez siłowni zamierzam robić jakieś WOD'y, ale zobaczymy jak to wyjdzie w rzeczywistości :)

[...] 8 -50% 8x 40/50/60 / ~20x 30 6. unoszenie hantli przodem 15 15x 7/9,5/12 7. Uginanie sztangi 10 10x 15/20/25 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 + 6min A. Box jump 10 B. Thruster 10 /SFD/Images/2015/12/31/a651087ecaaf4d9b9a9097a71dda886b.png Dzisiaj już lepiej się czułem w czasie postu, zapewne przez to, że był krótszy. Chyba 18h [...]

[...] - swing sztangielka Trening B Na czas: 2 obwody: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu Trening C 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges [...]

[...] odpoczynku 9/8/8/8/7/7/7/6/6/5 II. 11x obwód 200m wiosła + 5x K2E + 10x pompka + 15x sztangielką 12kg 30sek odpoczynku - w sumie 28:56 III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump - w sumie 14:53 (przerwy 30s)

NIEDZIELA - DZIEŃ 47 DNT - miało być treningowo, ale chyba poprzedniego dnia coś sobie naciągnęłam pod prawym kolanem i boało przy wszystkich ruchach typu przysiad - wykrok, a w planie CurtisP i box jump DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

[...] odpoczynku 10/9/9/8/7/7/6/6/6/5 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg + pompka) 15x box jump Ojej - ciężko było, w drugiej części bardzo tempo spadło. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1013458a4644f93b009ae71ee6d4597.png

[...] różnice w czasie. jeszcze trochę i dorównam :-PP 14.02. a. 5' 12-9-6 12x Mc 30/ 9x zarzut 20kg /6x jerk 20kg (4 pełne + i w piątej mc x12 i zarzut x5) b. ok20min 50 box jump w tym 10 x zrobiłam samo wejscie, tak gdzieś w połowie 40 swing kb 8kg 30 tous to bar - u mnie do klatki :-( 20 wykrok z przeskokiem 20 pistolet squat -zrobiłam na boxa [...]

Ev, sama nie wiem jak to jest }:-( __________________________________________________________________________ Poniedziałek FBW1 z nowymi progresjami 1. Box jump 3x12 cc 2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 2b. Plank 5x20sec cc 3a. Military Press 3x10 3010 22,5kg 3b. Cable Pulldown 3x10 3010 35kg 4. Walking [...]

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć [...]

Wtorek 18.10.2016 A - Siła Clean & Jerk - 85kg 5 x 70% - 60 5 x 75% - 63.5 5 x 80% - 68 5 x 85% - 72.5 Shoulder Press 50% of 1RM 35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 B - WOD For time: 10 - 20 - 30 - 20 - 10 Kb Swing 24kg Box Jump Over 60cm Toes to Bar Time Cap 12min Wynik: - 2 Rest 5min Time cap 5min 2-4-6-8-10- Strict HSPU Wynik : 10 (6) WOD [...]

Środa 06.09.2017 A. Every 10min for 40min 80 Double Unders 20 Wall Ball 9kg 15 Chest to Bar 10 Burpee Box Jump Overs 60cm 30 / 20 Cal Air Bike B. 3 sets of: 8 Kb Bench Press 2 x 24kg Ring Dips 10, 8, 8 TEMPO 21X1 Trening podobny do tego z poprzedniego tygodnia. Znowu mnie "zabił". Każda runda zrobiona w okolicach 5min. 1 i 2 runda po 30 cal na [...]

Sobota 09.12.2017 A. E2MOM for 16min Clean above knee + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 - nie udane B. TEAM OF 2 For time: 50 Wall Ball 20 Thrusters 50kg * unbroken AMRAP 10min A - 20 Toes to Bar B - 10 Overhead Lunge 50kg + 10m Handstand Walk AMRAP 10min 40 Burpee Box Jump 14 Power Snatch + Hang Power Snatch 50kg W 1 WOD każda osoba [...]

Sobota 28.07.2018 A. E2MOM for 14 minutes Power Cleans + Power Jerk x 1 rep 1-2 = 75% - 75kg 3 = 80% - 80kg 4-5 = 85% - 85kg 6 = 90% - 90kg 7 = 95% - 95kg B. TEAM OF 2 For time: 80 Wall Ball 9kg 40 Deadlift 100kg 40 Pull Ups 60 Wall Ball 9kg 30 Deadlift 100kg 30 Pull Ups 40 Wall Ball 9kg 20 Deadlift 100kg 20 Pull Ups REST 4min [...]

Poniedziałek 06.08.2018 A. Front Squat 1 – 3 reps 55-60% 75kg 2 – 2 reps 65-70% 90kg 3 – 1 rep 75-80% 100kg 4 – 1 rep 80-85% 107.5kg 5 – 1 rep 85-90% 115kg 6 – 1 rep 90-95% 125kg 7 – 1 rep 95+% 132.5kg 8 – 1 rep 101-105% 140kg Rest as needed B. For max load, in 3 minutes: 5 Snatches 70kg 6 attempts C. For max [...]

Wtorek 06.11.2018 A. EMOM for 12 minutes: Snatch x 1 rep 85% 60, 62.5, 65 9 x 1 x 67.5kg B. 3 sets for max reps of: 60 seconds of Power Cleans 50kg - 20, 21, 21 60 seconds of Push Press 50kg - 21, 21, 18 Rest 15 seconds 30 seconds of Box Jump-Overs 60cm - 18, 18, 16 Rest 15 seconds 30 seconds of Assault Bike (for calories) - 10, 8, 8 Rest [...]

23 Stycznia: 25 minut: 10 burpee box jump* 10 push press z odwaznikami 16 kg** 10 podciagniec na drazku 100 skakanek wykonałem: 5 obwodów Odczucia: ból głowy, zmęczenie po nieprzespanym tygodniu, jutro odeśpie w końcu !:D Trening męczący, wiem że te burpee z wyskokiem idealnie nie wyszły, wiem że mogło być lepiej.. na prawdę bardzo się starałem [...]